Más de 40 millones de americanos viven con un trastorno de ansiedad, las personas que sufren de esta enfermedad, el miedo y la preocupación intensa pueden ser paralizantes, incluso si se encuentra en una situación que la mayoría consideraría una situación segura.

"La ansiedad no tiene ningún sentido, es irracional, no es razonable, pero es muy real para esa persona en ese momento" expreso la psicóloga Kathleen Mchugh.

Mchugh dice que hay algunas maneras de ayudarse a sí mismo a mantenerse en calma durante un episodio de ansiedad. Primero: pruebe la distracción, puede ser tan simple checar su teléfono o leer un libro.

"Pero lo haces a propósito, dices, está bien, me voy a distraer ahora mismo. Voy a poner mi atención en esta otra cosa" agrego Mchugh.

Además, realice más conversaciones afirmativas consigo mismo, repetir frases como "estoy bien" o "estoy haciendo lo que puedo" puede ayudar a redirigir un poco su preocupación. Otro método para centrarse nuevamente es el 5-4-3-2-1, para realizarlo debes nombrar cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes oír, tres cosas que puedes sentir, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear enfocarse en sus cinco sentidos lo devuelve al momento presente.

Ahora, ¿qué debe decirle alguien a una persona ansiosa? "no digas 'no hay nada de qué estar ansioso' o '¿por qué estás ansioso por eso?', en cambio, puedes decir 'te escucho, te estás sintiendo un poco asustado y ansioso'" explico la psicóloga.

Los ejercicios de relajación como la meditación o el yoga también calman la ansiedad. Otra sugerencia es probar una ducha fría o caliente. Una ducha fría puede sacudir su sistema y distraer sus pensamientos y una ducha caliente ayudará a relajar su tensa musculatura.

También consideré reducir el consumo de cafeína si es propenso a la ansiedad, ya que investigaciones demuestran que en personas con trastorno de pánico, la cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad y las posibilidades de sufrir de un ataque de pánico y por supuesto, si nada puede controlar su ansiedad, encuentre un terapeuta licenciado que especialice en ello.

Vea el video para el informe completo.