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Salud y Vida: Consejos para prevenir la osteoporosis

3 months 2 weeks 5 days ago Saturday, November 04 2023 Nov 4, 2023 November 04, 2023 9:06 PM November 04, 2023 in Noticias RGV - Salud y Vida

La osteoporosis es una enfermedad común, poco diagnosticada o tratada.

"Te hace más susceptible a fracturarte un hueso con un trauma mínimo o sin trauma" dijo la Dra. Christine Jabloski, del programa de cuidado de la salud ósea y osteoporosis de Orlando Health.

La doctora Christine Jablonski del sistema de Orlando Health dice que conforme se tiene más edad, la densidad ósea puede disminuir, sobre todo en las mujeres después de la menopausia.

"El 90% de nuestro esqueleto se forma cuando somos jóvenes. Así que cuando somos veinteañeros, incluso treintañeros, tenemos el nivel más elevado en nuestra densidad ósea" confeso la Dra. Jablonski.

La doctora Jablonski dice que recuerden los siguientes puntos para mantener su sistema ósea saludable y evitar lesiones:

  • Mantenga su peso: estar por debajo de su peso, o por encima del peso ideal, puede afectar la densidad y calidad de sus huesos.
  • No tome más de una bebida alcohólica al día, ya que la ingesta crónica de alcohol puede afectar su salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis cuando tenga más edad.
  • No fume, eso debilita los huesos.
  • Haga ejercicio.

"Los ejercicios de resistencia deben ser con peso moderado si usted tiene ya osteoporosis, así no se pone demasiada presión a su columna vertebral" agrego la Dra.

Finalmente, otro punto: los suplementos tanto el calcio como la vitamina D son esenciales para mejorar y mantener la masa ósea.

Si usted no los está ingiriendo suficiente en su dieta, la doctora Jablonski recomienda 1.000 miligramos diarios de calcio para mujeres jóvenes y hombres menores de 70 años y 1.200 miligramos diarios para mujeres posmenopáusicas y hombres mayores de 70 años.

Sobre la vitamina D, la dosis recomendada es entre 400 y 800 unidades internacionales diariamente, según la edad.

Vea el video para el informe completo.

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